Статья Екатерины Саломахиной недавних лет, как всегда актуальная.
С 31 мая живу в деревне, в доме, возле которого нет колодца. И в моей жизни естественным образом появилась прекрасная практика – носить 10-тилитровые ведра.
Дистанция примерно 50 метров. Хожу ее босиком и не торопясь. Моя цель не быстро донести ведра, при этом сжиматься под нагрузкой и терпеть, а простроить тело еще лучше и получить удовольствие от ощущений.
В системе Белояр есть прекрасный тест на проверку натянутые мышцы или нет: если нагрузка не замечается, значит мышцы натянуты.
На физическом уровне 2 ведра воды помогают вытянуть позвоночник, под таким весом даже речи не идёт, что можно скривить шею или поясницу. Но только позвоночника не достаточно. Нужно еще вытолкнуть плечи в стороны от центра груди, чтобы нести вес не на руках и суставах рук, а всей конструкцией грудного отдела и рук.
Поначалу я замечала, что у меня есть зажимы в грудном отделе, которые пока я носила ведра начинали ощущаться как неприятные и еще больше сжимающиеся под нагрузкой. Но я не разрешала себе терпеть и искала способ вытянуть эти места. Постепенно дошла до приятного ощущения в глубине грудного отдела как от утренних потягушек, при этом с вёдрами. Визуально осанка тоже улучшилась, мне стало проще держать спину в течение дня. Ощущения, что грудная клетка более раскрытая. Плечи естественным образом расправляются и опускаются.
В бёдрах и ногах тоже идут важные процессы, иначе возникают напряжения и со временем это чревато травмами и выходом из строя суставов. Мне, как городскому человеку, который с детства не привык к деревенским физическим работам, важно сразу научится тянуть мышцы под нагрузкой. И я чётко иду, вставая на каждую стопу не торопясь, даже если больно от камней под ногами – эта боль со временем проходит (вообще, мое глубокое убеждение, что здоровое болеть не может, а больное болью лечится). Колени чуть подсогнуты, при этом мышцы ног натянуты, чтобы снять нагрузку с суставов. А самое важное для меня ощущение в бёдрах. Здесь периодически ловлю процесс сжатия, тогда замедляюсь и тяну не только копчик вниз, но еще и бедра в стороны, чем-то похож процесс на плечи, если я не вытолкну мышцы таза в стороны, то я прямо чувствую как он страдает. Без нагрузки, к слову, я это не замечала и думала, что уже все хорошо в тазу. На таких ситуациях есть место для большого роста в виду большого количества осознаний через новые ощущения, главное обращать на них внимание.
И ещё один момент. Сначала я ходила на колодец одна, а примерно через 2,5 недели у меня начали появляться попутчики. На этом уровне я отследила, что если я отвлекаюсь от себя и больше внимания уделяю другому человеку, то нести ведра становится тяжело. Это не значит, что нужно носить нагрузку в одиночестве. В повседневной жизни на нас валится много разной нагрузки и стрессов, лучше научиться легко с ними справляться и не замечать, находясь в обществе людей. И вот с вёдрами это выглядит так – я тренирую навык нести нагрузку, ее не замечая, находится вниманием в себе и при этом наблюдать из себя процессы снаружи, в т.ч. и людей и вести с ними разговоры. Как только нести ведра становится тяжело, еще больше концентрации на себя в себе с одновременным вниманием наружу.